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针对拉伸运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，通过对颈部拉伸，肩部、背部、胸部拉伸，手臂、手腕和手部拉伸，下躯干拉伸，臀部拉伸，膝关节和大腿拉伸，脚部拉伸，动态拉伸以及拉伸训练制定，分门别类地提供了拉伸运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。
第 1章 拉伸基础知识 1
第 2章 足部和小腿 9
第3章 膝和大腿 37
第4章 髋部 59
第5章 躯干下部 81
第6章 手臂、手腕和手掌 107
第7章 肩、背和胸 141
第8章 颈部 173
第9章 动态拉伸 185
第 10章 日常灵活性和柔韧性拉伸计划 209
第 11章 特定运动拉伸计划 219
拉伸索引 247
作者简介 251
译者简介 252
