第 1章 认识体质健康测试
1.1 体质健康测试评级标准及其重要性 2
1.2 初中学生测试项目的评分标准 4
1.3 初中学生备考建议及注意事项 13
备考建议 13
注意事项 18
第 2章 BMI测试
2.1 了解BMI测试 23
认识BMI测试 23
看看BMI测试如何进行 24
2.2 BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议 25
学生的BMI测试成绩为何不理想 25
这样做高提升BMI测试成绩 25
2.3 BMI 测试针对性提升训练方案 36
减重初级训练方案 36
减重进阶训练方案 38
增重初级训练方案 40
增重进阶训练方案 42
第3章 肺活量测试
3.1 了解肺活量测试 45
认识肺活量测试 45
看看肺活量测试如何进行 46
3.2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议 47
学生的肺活量测试成绩为何不理想 47
这样做高效提升肺活量测试成绩 47
3.3 肺活量测试针对性提升训练方案 54
初级训练方案 54
进阶训练方案 56
高级训练方案 58
第4章 50米跑测试
4.1 了解50米跑测试 61
认识50米跑测试 61
看看50米跑测试如何进行 61
4.2 学习短跑技术 62
学习起跑技术 62
学习途中跑技术 62
学习冲刺跑技术 62
4.3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 63
学生的50米跑测试成绩为何不理想 63
这样做高效提升50米跑测试成绩 63
4.4 50米跑测试针对性提升训练方案 76
起跑优化初级训练方案 76
起跑优化进阶训练方案 78
摆臂优化初级训练方案 80
摆臂优化进阶训练方案 82
下肢优化初级训练方案 84
下肢优化进阶训练方案 86
综合提升初级训练方案 88
综合提升进阶训练方案 90
第5章 坐位体前屈测试
5.1 了解坐位体前屈测试 93
认识坐位体前屈测试 93
看看坐位体前屈测试如何进行 93
5.2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议 95
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想 95
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩 95
5.3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案 102
初级训练方案 102
进阶训练方案 104
高级训练方案 106
第6章 立定跳远测试
6.1 了解立定跳远测试 109
认识立定跳远测试 109
看看立定跳远测试如何进行 109
6.2 学习立定跳远技术 110
学习预蹲起跳技术 110
学习展体收腿技术 110
6.3 立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议 111
学生的立定跳远测试成绩为何不理想 111
这样做高效提升立定跳远测试成绩 111
6.4 立定跳远测试针对性提升训练方案 128
起跳优化初级训练方案 128
起跳优化进阶训练方案 130
跳跃优化初级训练方案 132
跳跃优化进阶训练方案 134
综合提升初级训练方案 136
综合提升进阶训练方案 138
第7章 1分钟仰卧起坐测试
7.1 了解1分钟仰卧起坐测试 141
认识1分钟仰卧起坐测试 141
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行 142
7.2 1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议 143
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想 143
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩 143
7.3 1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案 152
初级训练方案 152
进阶训练方案 154
高级训练方案 156
第8章 引体向上测试
8.1 了解引体向上测试 159
认识引体向上测试 159
看看引体向上测试如何进行 159
8.2 引体向上进阶训练 160
从零开始练习引体向上 160
8.3 引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议 161
学生的引体向上测试成绩为何不理想 161
这样做高效提升引体向上测试成绩 161
8.4 引体向上测试针对性提升训练方案 170
初级训练方案 170
进阶训练方案 172
高级训练方案 174
第9章 800米跑和1000米跑测试
9.1 了解800米跑和1000米跑测试 177
认识800米跑和1000米跑测试 177
看看800米跑和1000米跑测试如何进行 178
9.2 学习长跑技术 179
学习起跑和冲刺跑技术 179
学习途中跑技术 179
学习弯道跑技术 180
学习体力分配 180
9.3 800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 181
学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想 181
这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩 181
9.4 800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案 186
摆臂优化初级训练方案 186
摆臂优化进阶训练方案 188
下肢优化初级训练方案 190
下肢优化进阶训练方案 192
综合提升初级训练方案 194
综合提升进阶训练方案 196
附录 热身与放松 198
参考文献 213
致谢 214
