第 1章 认识体质健康测试
1.1 体质健康测试评级标准及其重要性 2
1.2 三、四年级学生测试项目的评分标准 4
1.3 三、四年级学生备考建议及注意事项 11
备考建议 11
注意事项 16
第 2章 BMI测试
2.1 了解BMI测试 20
认识BMI测试 20
看看BMI测试如何进行 21
2.2 BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议 22
学生的BMI测试成绩为何不理想 22
这样做高效提升BMI测试成绩 22
2.3 BMI测试针对性提升训练方案 36
减重初级训练方案 36
减重进阶训练方案 38
增重初级训练方案 40
增进阶训练方案 42
第3章 肺活量测试
3.1 了解肺活量测试 45
认识肺活量测试 45
看看肺活量测试如何进行 46
3.2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议 47
学生的肺活量测试成绩为何不理想 47
这样做高效提升肺活量测试成绩 47
3.3 肺活量测试针对性提升训练方案 54
初级训练方案 54
进阶训练方案 56
高级训练方案 58
第4 章 50米跑测试
4.1 了解50米跑测试 61
认识50米跑测试 61
看看50米跑测试如何进行 61
4.2 学习短跑技术 63
学习起跑技术 63
学习途中跑技术 63
学习冲刺跑技术 63
4.3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 64
学生的50米跑测试成绩为何不理想 64
这样做高效提升50米跑测试成绩 64
4.4 50米跑测试针对性提升训练方案 76
起跑优化初级训练方案 76
起跑优化进阶训练方案 78
摆臂优化初级训练方案 80
摆臂优化进阶训练方案 82
下肢优化初级训练方案 84
下肢优化进阶训练方案 86
综合提升初级训练方案 88
综合提升进阶训练方案 90
第5章 坐位体前屈测试
5.1 了解坐位体前屈测试 93
认识坐位体前屈测试 93
看看坐位体前屈测试如何进行 93
5.2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议 95
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想 95
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩 95
5.3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案 102
初级训练方案 102
进阶训练方案 104
高级训练方案 106
第6章 1分钟跳绳测试
6.1 了解1分钟跳绳测试 109
认识1分钟跳绳测试 109
看看1分钟跳绳测试如何进行 110
6.2 学习跳绳技术 111
学习选购跳绳和调节绳长 111
学习握柄和摇绳技术 111
学习跳跃技术 112
学习正摇双脚跳绳技术 112
6.3 1分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议 113
学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想 113
这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩 113
6.4 1分钟跳绳测试针对性提升训练方案 122
摇绳优化初级训练方案 122
摇绳优化进阶训练方案 124
跳跃优化初级训练方案 126
跳跃优化进阶训练方案 128
手脚协调优化初级训练方案 130
手脚协调优化进阶训练方案 132
综合提升初级训练方案 134
综合提升进阶训练方案 136
第7章 1分钟仰卧起坐测试
7.1 了解1分钟仰卧起坐测试 139
认识1分钟仰卧起坐测试 139
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行 140
7.2 1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议 141
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想 141
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩 141
7.3 1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案 148
初级训练方案 148
进阶训练方案 150
高级训练方案 152
附录 热身与放松 154
参考文献 169
图片说明 170
