第 1章 认识体质健康测试
1.1 体质健康测试评级标准及其重要性 2
1.2 五、六年级学生测试项目的评分标准 4
1.3 五、六年级学生备考建议及注意事项 12
备考建议 12
注意事项 17
第 2章 BMI测试
2.1 了解BMI测试 21
认识BMI测试 21
看看BMI测试如何进行 22
2.2 BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议 23
学生的BMI测试成绩为何不理想 23
这样做高效提升BMI测试成绩 23
2.3 BMI测试针对性提升训练方案 35
减重初级训练方案 35
减重进阶训练方案 37
增重初级训练方案 39
增重进阶训练方案 41
第3章 肺活量测试
3.1 了解肺活量测试 44
认识肺活量测试 44
看看肺活量测试如何进行 45
3.2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议 46
学生的肺活量测试成绩为何不理想 46
这样做高效提升肺活量测试成绩 46
3.3 肺活量测试针对性提升训练方案 54
初级训练方案 54
进阶训练方案 56
高级训练方案 58
第4章 50米跑测试
4.1 了解50米跑测试 61
认识50米跑测试 61
看看50米跑测试如何进行 61
4.2 学习短跑技术 63
学习起跑技术 63
学习途中跑技术 63
学习冲刺跑技术 63
4.3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 64
学生的50米跑测试成绩为何不理想 64
这样做高效提升50米跑测试成绩 64
4.4 50米跑测试针对性提升训练方案 75
起跑优化初级训练方案 75
起跑优化进阶训练方案 77
摆臂优化初级训练方案 79
摆臂优化进阶训练方案 81
下肢优化初级训练方案 83
下肢优化进阶训练方案 85
综合提升初级训练方案 87
综合提升进阶训练方案 89
第5章 坐位体前屈测试
5.1 了解坐位体前屈测试 92
认识坐位体前屈测试 92
看看坐位体前屈测试如何进行 92
5.2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议 94
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想 94
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩 94
5.3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案 101
初级训练方案 101
进阶训练方案 103
高级训练方案 105
第6章 1分钟跳绳测试
6.1 了解1分钟跳绳测试 108
认识1分钟跳绳测试 108
看看1分钟跳绳测试如何进行 108
6.2 学习跳绳技术 110
学习选购跳绳和调节绳长 110
学习握柄和摇绳技术 110
学习跳跃技术 111
学习正摇双脚跳绳技术 111
6.3 1分钟跳绳测试成绩不理想的常见原因及解决建议 112
学生的1分钟跳绳测试成绩为何不理想 112
这样做高效提升1分钟跳绳测试成绩 112
6.4 1分钟跳绳测试针对性提升训练方案 123
摇绳优化初级训练方案 123
摇绳优化进阶训练方案 125
跳跃优化初级训练方案 127
跳跃优化进阶训练方案 129
手脚协调优化初级训练方案 131
手脚协调优化进阶训练方案 133
综合提升优化初级训练方案 135
综合提升优化进阶训练方案 137
第7章 1分钟仰卧起坐测试
7.1 了解1分钟仰卧起坐测试 140
认识1分钟仰卧起坐测试 140
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行 141
7.2 1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议 142
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想 142
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩 142
7.3 1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案 150
初级训练方案 150
进阶训练方案 152
高级训练方案 154
第8章 50米×8往返跑测试
8.1 了解50米×8往返跑测试 157
认识50米×8往返跑测试 157
看看50米×8往返跑测试如何进行 157
8.2 学习往返跑技术 158
学习绕杆技术 158
学习体力分配 158
8.3 50米×8往返跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 159
学生的50米×8往返跑测试成绩为何不理想 159
这样做高效提升50米×8往返跑测试成绩 159
8.4 50米×8往返跑测试针对性提升训练方案 169
初级训练方案 169
进阶训练方案 171
高级训练方案 173
附录 热身与放松 175
参考文献 193
图片说明 194
