第 1 章 本书使用指南 / 1
提供必要的工具 / 3
阅读方式 / 4
心理素质如何影响考场表现 / 6
耶克斯 — 多德森曲线 / 11
人生就是一场大的考试 / 15
第 2 章 面对考试时的反应 / 19
闻“考”色变 / 21
三种基本压力反应 / 24
身体、思维和精神 / 27
案例分析 / 35
第 3 章 适用于所有考试的模型 / 39
高分者的三种特质 / 41
三脚凳模型 / 44
找到你的强项和弱项 / 50
第 4 章 让躁动的身体冷静下来 / 55
参加考试的并非只有你的大脑 / 57
不够冷静的表现 / 60
提高觉察能力 / 71
工具 1：调整呼吸 / 73
工具 2：脚踏实地 / 76
工具 3：调动感官 / 79
如何应用让身体冷静下来的三种工具 / 84
第 5 章 对自己的能力抱有坚定的积极信念 / 87
自证预言效应 / 89
喋喋不休的画匣子 / 91
觉察消极观念 / 93
工具 1：倾吐消极观念 / 107
工具 2：接纳积极的反馈 / 110
工具 3：设想力所能及的每一小步 / 113
如何应用建立自信的三种工具 / 117
第 6 章 在考场上实现最佳表现的必要条件 / 123
拥有自己的目标 / 125
用“SMART”原则细化行动步骤 / 131
学会休息 / 137
分心是成功路上最大的绊脚石 / 139
工具 1：停止分心 / 152
工具 2：倾听内心的声音 / 158
工具 3：采取行动 / 165
克服抵触情绪 / 167
如何应用保持专注的三种工具 / 174
第 7 章 应对每一场考试 / 177
笔试、机试、口试和实操考试 / 179
与同伴一起学习 / 199
备考用书、辅导课程和个人辅导的选择 / 201
适用于所有考试的练习和建议 / 206
第 8 章 迎接人生中的每一个考验 / 211
考试帮助我们成为更好的自己 / 213
每一次结束都是新的开始 / 215
第 9 章 给家长的建议 / 221
孩子成绩不佳的原因 / 223
理解孩子面临的困难 / 225
如何帮助孩子克服困难 / 228
避免给孩子造成额外的压力 / 236
最后几点提示 / 241
第 10 章 给老师的建议 / 245
如何使用本书 / 247
将本书内容运用于教学活动中 / 250
学生实际在学什么 / 257
成为一名好老师的五级“阶梯” / 260
考试带来的挑战 / 264
致 谢
