第 1章 体育与健康课程要求
体育与健康课程的特点与功能 2
体育与健康课程的基本理念 2
体育与健康课程的目标建立 3
《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》对运动技能与身体素质的要求 3
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的简要解读及1分钟跳绳测试项目的评分标准说明 5
第 2章 训练前的准备
1 跳绳装备简介及选择建议 11
跳绳种类及选择建议 11
跳绳摇柄及选择建议 13
跳绳的转轴 14
跳绳的重量 14
绳长调节 14
2 练习环境与着装 15
场地 15
周围环境 15
服装建议 15
3 身体状态 16
安全警示 16
补水进食 16
4 跳绳前的身体准备 17
动态拉伸 17
第3章 身体素质练习
1 协调性练习 27
2 肌肉力量练习 31
上肢力量练习 31
核心力量练习 34
下肢力量练习 37
肌肉耐力练习 38
3 训练建议与计划示例 42
训练建议 42
训练计划示例 42
第4章 运动技能练习
1 无绳练习 45
2 带绳练习 48
3 徒手辅助练习 63
原地连续跳跃练习 63
移动跳跃练习 67
第5章 训练后的放松和恢复
1 训练后主要的放松和恢复手段 70
肌肉器械按摩 70
静态拉伸 75
2 训练后其他的放松和恢复手段 81
保证睡眠质量 81
营养补充 82
沐浴疗法 83
心理放松 83
调节生活方式 83
第6章 跳绳训练计划
1 儿童跳绳训练原则 85
2 儿童跳绳训练计划示例 87
儿童跳绳整体训练计划 87
儿童跳绳纠正性训练计划 96
儿童跳绳备考计划 105
主编简介 114
